健身体脂一个月降多少

Ⅰ 每天下班健身平均消耗300卡路里，一个月可以减重多少

30天差不多可消耗1.2公斤脂肪。

这只是纯运动消耗的。如果你的脂肪摄入量大于你的消耗运动量也是不能减肥的。所以要注意摄入的能量不能过多。人体每天必须的能量大约为1800大卡左右。

(1)健身体脂一个月降多少扩展阅读：

卡路里（简称卡，缩写为cal）是能量单位，由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量。

卡路里虽然不是国际标准的能量单位，但由于沿袭传统，中国大陆与台湾地区仍将其广泛使用在营养计量和健身手册上。

Ⅱ 去健身房每天跑步30分钟以上晚饭不吃的情况下一个月大概能减多少现在是185、90KG想减到75KG大概需要多久

哦
是我看错了，把身高180，看成一百八，九十
kg
了
哈哈
时间我估计3个月搞定
如果我给计划的话，
一周3天，每天跑步要达到心跳120，保持40分钟，
计划执行1个月，适应之后，进入第二步
一周3天，
每天跑步要达到心跳120，保持40-60分钟，然后增加跳操半小时，
计划执行1个月，然后进一步
一周4天，保持半月，进一步
一周5天，保持半月，进一步
一周6天，保持半月，进一步
一周7天，第七天只进行热身类型的慢慢跑10分钟，然后好好休息。
之后就是计算你的食谱了，食谱方面非常的麻烦，太麻烦，我建议你自己找人去弄一套自己的，循序渐进的食谱。或者干脆你自己计算热量消耗，一周7天的训练，熟悉后，后面就是食谱发挥威力的时候了，你得自己去根据你的体重，去计算你自己的一天消耗。然后慢慢的控制住胃口，胃口控制住了，再坚持锻炼，就行了
注意要点：
1，疲劳，厌烦的时候，当天就随便慢跑下就算了，因为你没有健身伙伴，缺乏专业人士监督，总会有松懈的时候，松懈可以，但只能一天，而且慢跑绝不能停下。
2，锻炼后的水果，吃半个苹果差不多了
3，长期的锻炼
一定要写训练日记，写下跑了多久，做了多少，进步看得到，信心也会更充足，走得更有劲些
祝你早日得到梦寐以求的好身材，过上自己想要的生活。

Ⅲ 如何正确减体脂

没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?
因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。
除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!
动作一、

注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作二、
注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作三、
注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。
动作四、

注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。
动作五、
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。
动作六、

注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。
每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。

Ⅳ 体脂率20,理论上1个月的时间能降到15以下吗

有基础的话是可以的但是以下很难 因为其实一般人从20到15得至少减掉3公斤脂肪 。

一般人可能不止3公斤 也就是一共要造23000的热量缺口 每天的话得至少将近800的热量缺口 这对有基础的人来说不难 但是对没基础的人来说也不很简单 而且饮食还要算好 刚刚接触的话我觉得还是有一定难度 但是努力也能实现。

控制好自己的饮食，以及坚持健身训练，一般来说，我们的减脂健身训练，主要是以有氧运动为主，然后以无氧力量训练为辅的训练方式。

有氧运动可以帮助我们消耗能量，消耗自己身上的脂肪，而无氧力量训练则可以帮助我们增加自己身体中的肌肉量，从而增加自己的基础代谢率，进而帮助我们减肥减脂。

减脂不要太心急，不要太快。

我们一定要给脂肪减少的时间，如果自己的脂肪掉得太快的话，是会对我们的身体有一定影响的，就比如会出现皮肤松弛的情况。

一般来说，我们在健身训练中可以加把劲，在饮食上就不要对自己要求太严格了，该吃的一日三餐还是要吃。

过分的节食虽然会对我们的减脂减肥有更好的效果，但是对我们的身体健康来说，几乎是没什么好处的，因为我们的身体还是需要自己吃的东西去维持。

Ⅳ 体脂率还是高啊，请问健身多久可以降低，体脂多少就有马甲线了

可以多吃含膳食纤维的食物，每天喝2000毫升以上的水，如果会练呼吸的话，练一下腹式呼吸，找到核心主动收缩的能力，这样你三个月左右就可以看见你想要的，但是要一个星期练3-4次

Ⅵ 正常情况下健身一个月能瘦多少斤

我一年就廋了四公斤.结果两个半月养伤.吃肉喝酒.又恢复了130斤了.不过再次健身我有经验了.完全有把握两个月刷脂成功.我现在要刷脂.增肌.而不是去年啥也不懂时候只想减重.

Ⅶ 大体重健身，体脂降到多少才开始增肌

增肌训练后如何全面的补充营养?这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。
45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。
还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。
第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。
增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂
总结：
1.补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。

Ⅷ 健身一个月体脂率下降了1% 是不是太低了

还是要看下降到什么程度
并且还与性别、年龄、个人素质有关的