一百米一个月可以提高多少秒

❶ 这是我训练百米的方法.在一个月内成绩能提高多少专业人士请做出点评.

正确的摆臂 跨步 以及起跑和冲刺再加上你的训练量， 没必要10分钟的不停训练，训练是讲究合理 有效。 并不是一直不断的训练 不要给身体机能过量。 :最好穿短跑用的钉鞋，用前脚掌扒地跑,你用全脚掌跑,感觉用不上力. 1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1 各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2 各种游戏性质的反应练习； 3 发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4 最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5 最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6 最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7 快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8 快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9 快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前倒数三天至比赛的几天，开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，最好穿短跑用的钉鞋.

满意请采纳

❷ 一个月100米提高0.5秒快吗

分析：
1. 钉子靯，可以提高0.1~0.3.
2. 专业运动衣，减少风的阻力，可以提高0.05~0.15

下面是我前几天给我弟弟给写的12天训练计划。把你时间延长，一个月后很有可能提升。

分析：12天要想大大提升100米成绩是件非常非常难的事情。但是12天我们可以调整自己的
00身体
00状态，以最佳的状态参加比赛是件很重要的事情。
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00100米为短跑项目。从技术方面可分为四部分。
00一、起跑技术， ｛听枪，“各就位，预备，鸣枪！｝
00二、加速跑技术，0-40米 ｛运作，呼吸节奏感要好，｝
00三、途中跑技术，40-80米
00四、冲刺跑技术，80-100 米 ｛无法用语言形容｝

00从个人体质方面出发分三大部分
00一、力量
00二、耐力
00三、速度

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0012天计划表
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00一、回复体力，加强耐力，各方面的提升，调节心态，和状态。
00二、起跑技术，最快最有效，体育课上，或者课下，体育老师指导。
00三、了解赛前应该注意的事项。
00四、短时间内只能做到这些了，加油！

00---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ◆ 第一阶段

00第一天：10月21日 （星期日）
00早上 6：00 - 6：30 （10分钟热身准备 一组800米慢跑，跑完正压腿，侧压腿。 ）
00下午 16：00 - 17：00 （10分钟热身准备 一组1200米慢跑 ，跑完后正压腿，侧压腿。
005组30米加速跑，跑完放松。
00注意事项：不可心急，中速跑就可以，掌握节奏，一般2步一呼2步一吸，根据自己自体条件
00调节

00第二天：10月22日 （星期一）
00早上 6：00 - 6：30 （10分钟热身准备 一组800米慢跑， 跑完正压腿，侧压腿。 5组
0030米加速跑，跑完放松 ）
00下午 16：00 - 17：00 （10分钟热身准备 一组1200米慢跑，跑完正压腿，侧压腿。5组
0030米加速跑，跑完后，记是放松，考虑上课，时间自行安排 ）
00注意事项：今天过后，明天可能四肢有酸痛现象，坚持！！！

00第三天：10月23日 （星期二）
00早上 6：00 - 6：30 （10分钟热身准备 一组800米慢跑，跑完正压腿，侧压腿，5组30
00米加速跑，跑完放松 ）
00下午 16：00 - 17：00 （10分钟热身准备 一组1200米慢跑 ，跑完正压腿，侧压腿，5组
0050米加速跑，每跑完一组后，“放松四肢”）
00注意事项：50米过线后别马上停下了，应该慢慢把速度减下来，次日会四肢会更加酸痛，坚
00持，加油！

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00◆ 第二阶段

00第四天：10月24日 （星期三）
00早上 6：00 - 6：30 （10分钟热身准备 一组800米慢跑，跑完正压腿，侧压腿，3组50
00米加速跑，跑完放松 ）
00下午 16：00 - 17：00 （10分钟热身准备 一组400米中速跑 ，跑完正压腿，侧压腿，5组
0050米速跑，每跑完一组后，“放松四肢”）
00注意事项：走路大腿内侧会痛，次日酸痛微妙的减少，坚持！！！

00第五天：10月25日 （星期四）
00早上 6：00 - 6：30 （10分钟热身准备 一组800米慢跑，跑完正压腿，侧压腿，5组50
00米加速跑，跑完放松 ）
00下午 16：00 - 17：00 （10分钟热身准备 一组400米中速跑 ，跑完正压腿，侧压腿，5组
0050米速跑，每跑完一组后，“放松四肢”）
00注意事项：走路大腿内侧会痛，次日酸痛微妙的减少，坚持！！！

00第六天：10月26日 （星期五）
00早上 6：00 - 6：30 （10分钟热身准备 一组800米慢跑，跑完正压腿，侧压腿，5组50
00米加速跑，跑完放松 ）
00下午 16：00 - 17：00 （10分钟热身准备 一组400米中速跑 ，跑完正压腿，侧压腿，3组
0050米速跑，一组100米，每跑完一组后，“放松四肢”）
00注意事项：体验50加速跑的节奏，感受四肢发力！！！

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00◆ 第三阶段

00第七天：10月27日 （星期六）
00早上 6：00 - 6：30 （10分钟热身准备 一组800米慢跑，跑完正压腿，侧压腿，二组50
00米加速跑，一组100米，跑完放松 ）
00下午 16：00 - 17：00 （10分钟热身准备 一组800米慢跑 ，跑完正压腿，侧压腿，三组
0050米，二组100米速跑，每跑完一组后，“放松四肢”）
00注意事项：跑前热身，跑后放松！

00第八天：10月28日 （星期日）
00早上 6：00 - 6：30 （10分钟热身准备 一组800米慢跑，跑完正压腿，侧压腿，二组100
00米加速跑，跑完放松 ）
00下午 16：00 - 17：00 （10分钟热身准备 二组800米慢跑 ，跑完正压腿，侧压腿，三组
0050米速跑，2组100米，每跑完一组后，“放松四肢”）
00注意事项：跑前热身，跑后放松！

00第九天：10月29日 （星期一）
00早上 6：00 - 6：30 （10分钟热身准备 一组800米慢跑，跑完正压腿，侧压腿，二组1000 米加速跑，跑完放松 ）
00下午 16：00 - 17：00 （10分钟热身准备 一组800米慢跑，跑完正压腿，侧压腿，
00再一组200米中速跑，3组100米加速跑，每跑完一组后，“放松四肢”）
00注意事项：跑前热身，跑后放松！

00第十天：10月30日 （星期二）
00早上 6：00 - 6：30 （10分钟热身准备 一组800米慢跑，跑完正压腿，侧压腿，二组100
00米加速跑，跑完放松 ）
00下午 16：00 - 17：00 （10分钟热身准备 一组800米慢跑，跑完正压腿，侧压腿，现一组
00200米中速跑，3组100米速跑，每跑完一组后，“放松四肢”）
00注意事项：跑前热身，跑后放松！

00第十一天：10月31日 （星期三）
00早上 6：00 - 6：30 （10分钟热身准备 一组800米慢跑，跑完正压腿，侧压腿，二组100
00米加速跑，跑完放松 ）
00下午 16：00 - 17：00 （10分钟热身准备 一组800米慢跑，跑完正压腿，侧压腿，3组100
00米速跑，每跑完一组后，“放松四肢”）
00注意事项：跑前热身，跑后放松！
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00◆ 第四阶段

00第十二天：11月1日 （星期四）

00早上 6：00 - 6：30 （10分钟热身准备 一组800米慢跑，跑完正压腿，侧压腿，二组放松
00跑100，一组100米加速跑。
00米加速跑，跑完放松 ）
00下午 16：00 - 17：00 （10分钟热身准备 一组800米慢跑，跑完正压腿，侧压腿，三组
00100米速跑，一组100米加速跑，放松四肢）
00注意事项：跑前热身，跑后放松！
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赛前准备：1.短衣，短裤，（当天外面加件长衣长裤，比赛前热身,比赛时脱掉长衣长裤）
2.赛前不允许“泡澡，蒸澡”
3.调整心态

0

00祝朋友旗开得胜。体验的旋律解答！

❸ 100米 平均一个月训练能进几秒以一个短跑运动员来说。

100米短跑是看天赋的，就是你的步频，这个很难提高。也就是说你的后天训练只是能改善步幅和节奏以及肌肉的素质很难从根本上提高短跑成绩。对于100米跑提高0.1秒都是很大的进步，所以如果你是刚训练的选手，在经过知道后会有点进步，但是这个进步不可能持续！

❹ 一百米可以在一个月内提高一秒吗

那要看原来的基础是多少秒。如果已经很快了，一秒是非常难的。不过如果能接受专业的训练,半年内提升到十二秒是可能的，一个月很难。

❺ 一百米可以在一个月内提升到十二秒以内吗

如果能接受专业的训练，半年内提升到十二秒是可能的，一个月很难。

❻ 一个月训练能提高百米吗，我才跑14秒多，应该可以吧，给个训练计划，我女的13岁回答时不要不懂装懂

训练办法我倒是有一套。。。。13岁的话14秒多还行吧。。。一个月内想提高还是有点难度，但是也不适没有办法，只是会很苦。我之前是练体育的，所以你可以信任我。我曾获得不少奖项，100米的，800米的5000米的都有。下面我告诉你方法和讲解。

100米呢，是属于短跑。所以爆发力很重要。非常重要。首先是腿部力量的训练：每天蛙跳3到5组。记得跳起来的时候速度要快， 下落的时候速度要缓，中间不能停顿。连续跳。鉴于你只有13岁，所以每组就跳20米吧。这是腿部力量的训练。
另外就是牵引跑了，用两个绷带合在一起。绷带两端系在木桩上。然后绷带放在腰部之后，使劲向前原地跑，重心前移。有条件也可以在操场上让人抓着绷带两端，你拉着他们跑。每次跑一百米。一天8组。这一个训练是为了让你习惯在100米中重心前移。以及腿部的蹬力。
再一个就是，摆臂了，手上抓两个哑铃，偏重一点，手的前臂和上肢要成90度直角，快速摆动。双脚一前一后。100米的速度和你自己摆臂的速度是有直接关系的。

只是100米的话，专注于这两项训练就差不多了，这是身体素质方面训练。
另外就是技巧方面的。因为技巧方面细节很多，包过起跑，压线。姿势。呼吸频率。这些东西比较多。素质加上正确的技巧提升幅度会非常大，这两项缺一不可，缺少了一项都不能发挥最完美的水平。我先告诉你身体素质的训练方法，如果想知道技巧方面，请联系我。毕竟一次性打太多字很累。。我这全是手打的。
希望能帮助到楼主，望采纳。。。

❼ 一名初中生跑一百米可能用一个月时间从十三秒到十一秒吗

不太可能的事，初中生身体各方面条件都没有发展到巅峰，初中生百米能跑进13秒已经不错了，初中生百米能进十一秒的少之又少那应该是专业青少年运动员的水平，从十三秒一个月一提到十一秒是不可能的事，就算:一年也要非常努力的训练。

❽ 需一个月内百米提高0.4秒，现在能跑11.9秒，高手指点下！！！

100M的话想在一个月内提高0.4秒几乎是不可能的事，除非是冬训结束时，刚开春的时候计时，那时候成绩会飞涨，但是前提是你在冬训非常刻苦的情况下，除非你天赋非常之好，也不排除有可能，（凡事都没有绝对的）
100米都知道是一个爆发力强弱的体现，影响100M成绩的因素有以下几点：
1力量 这个肯定都不用说的，没力量何谈爆发力，腰腹力量，退部力量，缺一不可
2动作 有些人力量很强，杠铃能蹲到130公斤 140公斤，可是百米就是提高不上去，这就是动作不对，100米的后碟腿，摆臂，高抬腿，这些动作你想把他们都练的标准也不是一个月就可以的，楼主估计是练过的，也知道运动员动作什么的一旦成形了，改的话并非一日之功就可以的
3起跑 起跑好的话可以提高个0.1秒左右，起跑的话多蹬蹬起跑器，前15米身体要有向前倾，再慢慢直起来，第一步时从瞪起跑器后脚开始量，4步半（你4个半脚的位置）的位置为最佳，你可以画一条线去练，叫队友帮你看看
4中途跑 这个没什么可说的了，动作对，力量强的话就可以了
5后程 后程就需要你的耐力了，别跑到最后放掉了，跑不动了，那就功亏一篑了，100米耐力的练习可以跑200米加速，100米是200米的绝对速度，200米是100米的绝对耐力，200米能顶住，一百米肯定没问题，或者100 200变速跑，跑100/200走50，慢跑50，走50，跑100/200，或者直接50就跑，要是耐力较好的话
6压线 这个影响是比较小的 也没什么可说的了
最后希望楼主加油，训练是要坚持的，每天重复那几个动作，没有一点意志的人是坚持不下来的，所以运动员的意志力比一般人要强点，呵呵，希望楼主最后能破个一级什么的

❾ 100米的成绩两个月能提高多少

每天训练两个小时 准备活动必须作慢跑十到十五分钟 踢腿 高抬腿 后蹬跑 加速跑各3趟30米 第一天10个一百 间歇3分钟 第二天练力量 哑铃 既要上肢 又要下肢 第三天长跑8000米 每圈一分50秒 最后五圈每圈一分四十秒 一周反复两轮 周日歇一天作为调整 照此训练会有很大长进的 很快恢复没问题 加油吧！！！

通过力量和耐力的训练可以为你的后程冲刺做准备，这个比较专业，会更有效，你应当知道哦！这样训练一百米在原有的基础上能提高0.5秒到1秒，如果你原来就能跑到12秒左右，那么能提高0.3到0.5秒。

祝你好运 希望可以帮助你！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

❿ 能在一个月内100米从16秒提高到12或13秒吗

这个难度很大，100米拼的是爆发力，从16秒的成绩看，您的爆发力不够强，100米跑对小腿和脚踝的力量要求比较高，平时训练应加强这方面的力量训练，比如全速冲坡、跳绳、负重提踵训练等都有帮助，同时，上肢的训练也是不容忽视的，摆臂要大幅度且有力以此带动下肢，训练顺序为先下后上。坚持训练，我个人认为，3个月应该可以达到你的目标