3千米标准速度是多少

❶ 跑三公里用20分钟配速大约多少

三公里20分钟的配速是640，也就是6分40秒跑一公里，属于比较慢的配速。

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

动力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏，缓慢。

跑步原则：

跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。

专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。

以上内容参考：网络-跑步

❷ 阳光跑步男生三公里的标准

男子三千米长跑的标准时间需要15~20分钟左右。因为年龄和个人身体素质差异，时间有别，专业的田径运动员标准如下：

29岁（含）一级运动员三千米标准时间为12分钟，二级运动员标准时间为13分钟，三级运动员标准时间为14：05分钟；

30-44岁（含）一级运动员三千米标准时间为13分钟，二级运动员标准时间为14:05分钟，三级运动员标准时间为15：20分钟；

45-59岁（含）一级运动员三千米标准时间为14:05分钟，二级运动员标准时间为15:20分钟，三级运动员标准时间为17分钟；

60岁以上一级运动员三千米标准时间为15:20分钟，二级运动员标准时间为17分钟，三级运动员标准时间为19分钟；

综合以上可得，专业的田径远动员，随着年龄变化，三千米长跑标准用时范围在12分钟-19分钟，普通人肯定不能和专业运动员比较，所以普通人在不同年龄，三千米长跑的用时肯定有浮动，标准时间在15-20分钟都是合理的。

(2)3千米标准速度是多少扩展阅读：

专业的田径运动员5000米标准时间：

年龄    29    30-44    45-59    60+  

一级运动员    19分钟    20.30分钟    22.15分钟    24.15分钟  

二级运动员    20.30分钟    22.15分钟    24.15分钟    26.45分钟  

三级运动员    22.15分钟    24.15分钟    26.45分钟    30.30分钟  

长跑男子3000米的世界记录：7分20秒67，创造者：肯尼亚的丹·科曼，创造时间：1996.9.1，创造地点：列蒂 国际田径赛。

❸ 跑步机11分钟跑完三公里时速应该达到多少

11分钟跑完三公里相当于16.33km/h了，年人运动健身，如果要想运动效果好，速度一定要控制好，而且男性和女性的对速度的需求是不同的，男性跑步速度控制在8-10km/h，女性控制在6-8km/h，这样的运动速度才能让健身效果达到最佳状态。
2、持续时间
持续时间也对健身效果有较大的影响，特别是对要减肥的人来说，运动时间一定要严格控制。在前20分钟跑步机运动主要是消耗的食物中摄取的能量，在20分钟之后才会逐渐消耗脂肪能量，而且保持在30分钟以上才会有减肥的效果。因此，如果要想有健身效果，运动时间要保持在30分钟以上，可以根据体质来适当的延长运动时间。

❹ 新手跑步3km应该配速多少

没有标准。依个人的能力和身体素质情况，一般配速在4-6分钟皆可。
当然这也不是绝对的，对于平时不怎么跑步，而且耐力素质又差的人来说，可能配速7分钟都有可能。

❺ 各个档位的标准速度是多少

1、1档：最高不超过5、3千米每小时；

2、2档：11、8千米每小时到23、6千米每小时；

3、3档：17、5千米每小时到52、6千米每小时；

4、4档：35、9千米每小时到83、8千米每小时；

5、5档：47、1千米每小时到109、9千米每小时。

❻ 跑步3公里,正常需要多少时间

三公里正常人需要跑15-20分钟。

跑步的时间根跑步的步频有关，如果是男性跑三公里的话，步频一般为3步/秒，所以大致需要15左右，而女性跑三公里的话步频一般为2步/秒，所以大致需要20分钟。

步频，即脚步的频率，竞走或跑步时两腿在单位时间内交替的次数。是决定走、跑速度的重要因素之一。通常用步/秒表示。竞走步频可达3.5—3.7步/秒；短跑步频可达4.6—5.1步/秒。

其快慢主要决定于人体神经过程的灵活性与快肌（白肌）纤维在肌肉中的百分比，运动器官的协调性，肌肉力量及收缩速度等，是一个先天性较强的因素，被列为田径运动员选材的重要指标之一。通过科学的训练，步频可以提高。

❼ 最快的速度跑三千米需要多少时间

1000米 2分11秒96 诺·恩吉尼 肯尼亚 1999.9.5 列蒂 意大利国际田径赛
1500米 3分26秒00 西查姆·埃尔·奎罗伊 摩洛哥 1998.7.14 罗马 国际田联黄金联赛罗马站
3000米 7分20秒67 丹·科曼 肯尼亚 1996.9.1 列蒂 国际田径赛
5000米 12分37秒35 贝克勒 埃塞俄比亚 2004.5.31 荷兰 国际比赛上面的是世界记录，我们学校最快的记录是2009年床罩的9分37秒！我的最快速度是10分21秒、

❽ 小红骑自行车,用了10分钟走了3千米,小红骑自行车每分钟的速度是多少

小红骑自行车每分钟的速度是：300米
解析：
3千米=3000米
3000÷10=300米

❾ 3公里长跑标准几分钟及格

要看你问的是在哪种标准下。 部队里3公里9分钟及格，7分钟优秀如果在学校里那种运动会12分钟及格

根据《中学生体育合格标准的试行办法》，男生3000米几个成绩为：10分10秒—10分35秒； 女生3000米几个成绩为：12分40秒—13—10秒。

❿ 三公里正常人跑多少分钟

15分钟。

三公里也就是3000米。具体跑三公里需要多长时间，还要看慢跑者跑步的速度是快还是慢。快跑与慢跑的速度是不同的，所需要的时间自然也不同。

如果选择快跑，3公里大概在15分钟左右就可以跑完，如果是慢跑的话，时间会在25分钟左右。如果慢跑者想要通过有氧运动锻炼身体，建议选择慢跑。

(10)3千米标准速度是多少扩展阅读

慢跑对身体有哪些好处

1、身上脂肪较多的人如果想要减肥，可以选择通过慢跑实现目标。坚持一段时间的慢跑，不仅会让健康状况越来越好，还可以消除脂肪，实现瘦身的目的。

2、通过慢跑，人体的新陈代谢也会得到提高，体内的毒素也会通过慢跑得以排出。

3、工作或生活中如果有较大的压力，可以选择每天跑步，在跑步的过程中，精神会得到放松，可以让你的身心更加健康。