240斤减肥一个月能瘦多少斤

‘壹’ 问问大家我240斤天天跑步早晚各两次一次20分钟晚上不吃饭能减肥么一个月能减多少

每次锻炼应持续30分钟以上，因为有氧运动在持续30分钟后才开始燃烧脂肪，30分钟前主要是消耗血糖，而血糖很容易从食物中获得补充。
减肥最科学的方法是“管住嘴，迈开腿“，也就是控制饮食，加强有氧锻炼。
1、控制饮食，主要是控制主食，三餐要正常吃，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料、零食，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉蛋奶类蛋白质营养要保持适量摄入，推荐鸡肉和鱼。

2、有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上，每周坚持3次以上。运动以低强度、长时间为佳，以轻微气喘和出汗为标准。

‘贰’ 240斤的大基数胖子如何在一年内减掉50斤

首先不能在下午4点之后吃任何东西，必须要加强运动，要多跑步，多健身，要吃低糖分的水果，要吃含盐量较低的食物，要多吃水煮菜。还有重点就是一定要多运动，只要运动到位了，然后饮食控制了，差不多在一年左右之内就能减到50斤。

‘叁’ 我男的，240斤，怎么减肥目前还在上学。一年可以减多少

减肥真是一个很悲催的事情，我186，176身高，现在也在努力，呵呵。说点我的方法吧，我之前200斤，历时四个月，没什么很大效果，但是现在看着没那么肥了。
第一是坚定信心，找到要减肥的动力，我的是结婚时穿上牛逼的西装，嘎嘎。第二是逐渐降低主食的摄入，我的流程是先减掉四分之一，坚持一个礼拜，剩下的减去四分之一，坚持一个月，再减五分之一，保持，期间饿的部分吃蔬菜补充，纤维多的为主。第三，多做运动，从慢跑开始，渐渐的开始有点运动量的，注意这个时候食欲会猛增，要记得控制。第四，尽量远离啤酒及频繁的聚会，我就是因为啤酒才没能成功，工作原因。第五，多喝水，尽量保持每天早上便便一次。这个能培养一下。这样坚持一年应该能有二十到三十的成效，也可能更多。好处就是不影响身体健康，养成好的习惯，防止反弹。方法简陋，希望可以帮到你

‘肆’ 我240斤，如何在最短的时间内减到200斤

跳绳是最简单的方法哦，我男朋友也在减肥哦，我就叫他跳绳的，慢慢来，刚开始可以一天跳500个，不用一下跳完，每天跳30-100分钟，运动的前20分钟是不减脂肪的，所以不要求快，结果二十分钟内就结束了，那段时间内消耗的都是水分，运动完喝杯水就回来了，没用的。要慢慢来，大概一个月就可以瘦下来了。
在运动的同时要控制饮食，不要不吃，尤其早饭，但也不要多吃。不要相信网上那些MM节食减肥，水果减肥的话，绝对不是对他们有意见才说的哦，因为，节食减肥要很大的毅力，一旦坚持不下去，吃的更多，反而会反弹，还有水果减肥，人在极度饥饿的情况下，水果的糖分也会转化为脂肪的，所以你要做的是：
1、早饭要吃，但要少吃，两个菜包，你应该够了吧
2、午饭，多吃蔬菜，饭吗，半碗，如果你以前吃的比较多，现在一碗也行，最主要的是让你的胃，慢慢适应饥饿感，至于肉，猪肉少吃，鸡肉、鱼肉、牛肉可适当多吃点，蛋白质多，脂肪少。多吃蔬菜啊
3、晚饭，喝粥好了，在带点饼之类的东西，面包少吃，全麦的可以少吃点，晚上一定要记得，7点后就不要吃东西了，因为不动，所以晚上脂肪很容易堆积。
这种方法，要配合运动，运动的最佳时间是下午3点到晚上8点，你可以吃晚饭后，消化半小时后在跳，如果你吃饭较晚就自己看时间办，还有，刚开始晚上会特别饿，但要坚持，过段时间就会好的，千万别吃东西，水果也不要，特饿的时候，吃水果也会胖，水果的最佳时间是早饭后半小时吃，有助消化，当然是指苹果，不过早上吃水果身体最易吸收。
最后，走路也可以减肥，本人学文秘的，有上形体课，走路要挺直了，别怕别人笑，走好看了，人很精神，气质就上来了，走路膀子可大步甩，配合大步走，可瘦腰和手臂。
走路时刻提醒自己收腹可瘦肚腩，这个真的有用
上楼梯用脚尖上，脚掌不落地，可瘦腿
生活中时时刻刻都可以减肥的，祝你成功
顺便说下，别生气哦，如果你女朋友真的因为你胖就不要你了，那她估计就不够爱你，就算你减了肥，她还会找你别的缺点，不过你的体重确实也要减了，不然会有很多毛病的!
最后祝你早日成功，我用这方法，一个月瘦了十斤哦，吧冬天吃出来的肉都减了！

‘伍’ 240斤胖子用四个月运动减肥到200斤有没有可能呢，在饮食严格搭配的情况下

我235，在七天前减肥开始，控制饮食，加强运动，每天跑步30分，走路一小时，骑车30分，晚上就吃柿子苹果，现在七天后体重112，如果想减肥，坚持自己，这些都是别人给不了你的，把运动变成爱好习惯相信你也行，最关键一点，胖人的底子厚好减，不像瘦人他们要想往下就得大练肌肉了！加油！

‘陆’ 像我这样减一个月能减多少斤

我也减肥，不过是三年前的事了，从240减到140.不过经历了3年呢！
你的方法不是很健康！但是效果应该可以，减掉的斤数不能估算，因为没人的体重不同，我减肥时，一个300多斤的人，一周就减了15斤，这是因人而异的！
如果按正常人计算，这样能瘦下10—20斤！（正常体重！）
不过我建议你还是依靠运动减肥！因为这样很难坚持，而且如果控制不住就会反弹！而且会更严重！
我减肥时的安排！
每天早饭必须吃，午饭适量，晚饭用适量水果代替（绝对不能吃水果沙拉！！！沙拉酱热量很高！）
每天坚持4小时以上的运动，最好从事自己喜欢的，强度大的运动！这样又有乐趣，还有效！
大家好多会有误区！就是睡觉会发胖！其实睡觉也是消耗脂肪的，不过不要饭后睡觉！
运动项目：慢跑（速度以你可以完整的说话为标准）
跳绳（30分钟以上）
游泳（效果好，舒服，但是事后会有饥饿感！注意控制）
羽毛球（我的最爱）
篮球
滑冰
。。。。。。
只要你喜欢的，因为这些总比爬楼梯有趣！
如果还需要建议，在练习我！

‘柒’ 每天在跑步机上跑3个小时能减肥么 我现在240斤我一个月想减20斤 我饮食控制加跑步

240斤？身高多少？按标准强壮身材算的话，你的身高如果和姚明一样是2.23的话，那就不用减肥了。如果1.9的身高的话，那就要减到170斤。你自己看。其实不用3小时，你要是在跑步机上连续跑3小时，240斤的体重，会损伤你的膝盖的，你应该先是快走30小时，跑步机速度7-8，再慢跑30分钟，跑步机速度9-10，让身体慢慢适应，以后慢慢把速度加上去。如果一开始做不到每天这么练，可以每周三和六休息一下。其实控制饮食最好的办法就是少吃一顿，早上晚点吃，9点吃，晚上5点吃，中午吃点水果，早饭要多，晚饭要少。一开始其实很容易就把体重减下来的，第一个月如果你天天跑1小时，同时少吃点，20斤肯定很容易做到。少吃饭你的胃可能会抗议，但是应该来说240斤的体重是不缺营养的，所以自己要坚持，过一段时间你的胃会缩小的，这样就不会很饿了。

‘捌’ 240斤最短多长时间能减到180

先管住嘴，240斤，最好先不要运动，就算是走，慢走，也不能超过10000步，因为过度的运动对于大基数，是非常伤骨骼的，尤其是膝盖，先控制饮食，把饮食控制好，肯定会掉肉，少吃油腻，早上要吃好最好补充一杯蛋白质粉，胖人就是脂肪大于蛋白质导致的，中午少量米饭，青菜，一点点瘦肉，慢慢去省，慢慢减饭量，每顿剩一点，晚上不能不吃，可以水煮青菜叶，少盐，或者一个西红柿，我就是这样减的，不过我加了一粒奥利司他，是在药店买的，（不敢在网上买）我已经瘦了10斤了，慢慢来，毕竟不是一天两天吃胖的，快速减肥对身体不好

‘玖’ 体重240斤 我这样的减肥计划 一个月能瘦几斤

三餐还是正常吃，只是按正常体重的人的情况吃，不然在剧烈运动的情况下，身体要吃不消的，米饭小碗一碗，蔬菜尽量在水里烫一烫，不要放油直接吃了，肉选卡路里比较低的，比如虾肉鱼肉鸡肉。水果选择苹果吧

运动量开始不要太大，慢慢加大，我朋友曾经每晚中速跑2000，一个星期后增加到3000米，跑前先做些舒展的热身，跑完在慢跑一会，让身体蛮蛮冷静下来。慢跑的时候不断抬头低头，这个动作可以减去脸和颈部的肉，平时坐着躺着，没事就做下深呼吸，就是慢慢深吸，然后慢慢吐气，吐气的时候慢慢收肚子，吸气的时候慢慢放肚子，这是瑜伽老师教的。

两周从220瘦到190

‘拾’ 240斤的人宜采用什么方法减肥

一、合理饮食
减肥：控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

食纤维减肥

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”

原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

食醋减肥

国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。

适量饮水或喝汤减肥

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

慢食减肥

平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

二、轻松减肥三原则

谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？

一、合理安排三餐

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

二、饭后站立半个小时

其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

三、睡前5小时禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。

三、体育锻炼

穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

以下列举数种能消耗300千卡的运动：

慢跑30~50分钟。

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~l个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。