12岁小姑娘的标准运动量是多少

❶ 12岁少年每天要吃多少斤蔬菜和喝多少毫升水，做多少运动

每天要喝1500毫升（1.5公斤） 近几年，国外有些报道提出不同意见。有专家指出，不一定每天必须喝足8杯水，喝太多水也会为身体带来麻烦。 营养专家指，喝水和摄取热量一样，“需要多少，就补充多少”，目前根本没有科学证据可以说多喝水就能多排毒。而且，水喝太多，有电解质不平衡(钠、钾离子大量流失)、水溶性维生素(如B群及C)容易流失等问题。 那么究竟太多、太少是指多少量？正常人每天喝多少水才恰当？科学研究指出，人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800～2000cc，所以才说，健康成年人每天需要补充2000cc左右的水分。但2000cc水分不一定都由喝水获得，应该把食物里的水分一并算进去。其实，我们每天吃的各种食物内含很多水分。例如，大部份蔬菜、水果90%以上是水，而像鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水。粗略估计，我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到300～400cc的水。因此，扣除三餐中由食物摄取的1000～1200cc水分，我们每天只要再喝1000～1200cc开水，平均上午2杯、下午2杯，就算做好基本功。 不过，水的需求量必须视每个人所处环境(温度、湿度)、运动量、身体健康情况及食物摄取量等而定，没有标准值。有些人的确需要多喝一点水，包括痛风、肾结石患者，保险的方法是遵照医生建议。 对于人体而言，水在身体内不但是运送各种营养物质的载体，而且还直接参与人体的新陈代谢，因此保证充足的摄水量对人体生理功能的正常运转至关重要。那么我们每天究竟该喝多少水呢？北京大学第三医院营养科主任李百花大夫告诉记者，一般而言，人每天喝水的量至少要与体内的水分消耗量相平衡。人体一天所排出的尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。 每隔一个小时喝一杯 很多人往往在口渴时才想起喝水，而且往往是大口吞咽，这种做法也是不对的。喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀，因此最好先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该一口一口慢慢喝。 至于喝水时间，喝水切忌渴了再喝，应在两顿饭期间适量饮水，最好隔一个小时喝一杯。人们还可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水，一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。 睡前少喝、睡后多喝也是正确饮水的原则，因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。▲

❷ 12岁的儿童一天的运动量

看来你还没运动这东西，他不是按年龄算的，是按你自己的身体，同样25岁的普通人怎么和运动员比呢？

如果你想练肌肉，就是用最大重量练得一个都再也做不下去为止。等肌肉恢复了在接着练.具体的量因不同的运动找方法。

如果你想加耐力就是中等重量练得一个做不下去为止。具体也是单独运动找。

我觉得12岁的话跑跑不就行了不用练什么，到发育的时候练事半功倍

❸ 标准的运动量是多少

运动要达到最佳效果要牢记“三”“五”“七”原则。
即每天运动30分钟，每周5次，运动时心率+年龄=170
运动量达到中等量运动（每分钟心率+年龄=170）接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170－年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
注意事项
对于具体个人而言，自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超量。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，那就说明你的锻炼还需要再加点量。

❹ 锻炼身体，12岁的孩子每天跑多少米适宜孩子坚持要跑6000米（已经跑了几天了），很担心运动过量

6000米太多了，如果不是相当长跑运动员的话，600米比较适合一个12岁的孩子，跑步会产生乳酸，长时间的积累对身体不好，每次跑完让他喝点牛奶，距离可以加强，但要量力而为。

❺ 12岁的运动量是多少

1000米

❻ 小学生每天运动量在多少为宜

现在随着社会的发展，人们都住在高楼里，儿童与同伴玩的机会也比以前少了很多，造成很多儿童的运动量与他们对活动的自然需求有很大的差距。运动量不足对于儿童的危害性是很大的。首先，运动量不足的儿童心血管系统和呼吸系统的能力比较弱，使得儿童在从事体力活动和脑力活动时容易疲劳，运动量不足的儿童身体的抵抗力也不如运动多的同龄人。其次，运动量不足会造成儿童身体协调性、平衡性较差，这对儿童未来的发展也是不利的。另外，运动量不足的儿童在今后的成长中肥胖的发生率要高于运动量充足的儿童。

儿童运动的特点是兴奋快、运动中强度较高。因此，同一动作不要重复太多次，一方面是儿童身体上会感觉疲劳，另外儿童好奇心强，兴趣产生快、消退也快，重复多次会让儿童心理上产生厌倦。

就儿童的运动时间而言，由于体质、发育程度都不一样，要“因孩而异”。儿童运动时疲劳出现早，但是恢复也很快，只要经过短暂的休息即可恢复，因此无法给出一个确切的时间界限，只要儿童愿意继续运动就是可以的。大体而言，由于儿童的生活主要以体育游戏为主，因此这些体育游戏应每天坚持，每天时间累积应不少于1小时。家长应对儿童进行合理的引导，鼓励儿童进行运动，逐渐减少儿童看电视、玩电脑的时间，帮助儿童养成良好的锻炼习惯和健康的生活方式。

❼ 小学生每周的运动量是多少

大约在30-60分钟,因为小学生运动太多会很累,但运动太少身体会不好, 最好在晚上跑步20分钟 1500千卡

❽ 像我们这些14岁的女孩儿，应该每天保持多少的运动量呢

没问题 但注意如果要节食运动量不要太大，不然会影响身体发育的，特别容易月经紊乱哟

❾ 12岁小学生每天的运动量是多少

你是做什么？给自己定目标还是给别人定？